أفضل توقيت لـ "المراجعة" وكيفية تحسين الذاكرة والتذكر
"من المبكر جداً نسيان" نصائح بسيطة للتذكر
إذا كنت تريد أن تتذكر ، فأغلق عينيك أولاً لمدة 6 دقائق
أفضل توقيت "للمراجعة" لمنع تسرب الذاكرة ، وكيفية تحسين الذاكرة والقدرة على التذكر (القدرة على التذكر).
على سبيل المثال ، عندما تقرأ كتابًا وتعتقد أنك تتذكره ، فإنك تنساه على الفور لأن ذاكرتك ليست ذاكرة طويلة المدى. حتى لو تذكرتها في الذاكرة قصيرة المدى ، فسوف تنساها بمجرد ظهور معلومات جديدة.
إذن كيف تجعل التذكر أسهل لفترة طويلة؟ يبحث علماء الدماغ وعلماء النفس في جميع أنحاء العالم عن الآلية ، وقد تم تقديم إجابات بشأن توقيت "المراجعة" لمنع تدفق الذاكرة.
افضل توقيت للمراجعة هو " المراجعة عندما تنسى ". باختصار ، أفضل توقيت هو لحظة "ما هذا؟". لقد قيل منذ فترة طويلة أنه يجب عليك مراجعتها قبل أن تنساها ، لكن هذا كان خطأ.
المراجعة الوحيدة التي يجب أن أتذكرها هي تكرار الذاكرة قصيرة المدى مرارًا وتكرارًا. في ذلك الوقت ، حتى لو شعرت أنني أتذكره جيدًا ، فسوف أنساه على الفور لأنه لم يتم ترسيخه في الذاكرة طويلة المدى.
إذا كنت تريد أن تتذكر ، فأغلق عينيك أولاً لمدة 6 دقائق
أفضل توقيت "للمراجعة" لمنع تسرب الذاكرة ، وكيفية تحسين الذاكرة والقدرة على التذكر (القدرة على التذكر).
أهلا ومرحبا بكم زوار ومتابعي موقع المجد في هذا الموضوع سوف نعرض لكم شرحا وافياً عن : كيفية تحسين الذاكرة والتذكر
ذاكرة الإنسان
هل تعلم أن ذاكرة الإنسان لها مرحلتان: الذاكرة قصيرة المدى والذاكرة طويلة المدى؟على سبيل المثال ، عندما تقرأ كتابًا وتعتقد أنك تتذكره ، فإنك تنساه على الفور لأن ذاكرتك ليست ذاكرة طويلة المدى. حتى لو تذكرتها في الذاكرة قصيرة المدى ، فسوف تنساها بمجرد ظهور معلومات جديدة.
إذن كيف تجعل التذكر أسهل لفترة طويلة؟ يبحث علماء الدماغ وعلماء النفس في جميع أنحاء العالم عن الآلية ، وقد تم تقديم إجابات بشأن توقيت "المراجعة" لمنع تدفق الذاكرة.
افضل توقيت للمراجعة هو " المراجعة عندما تنسى ". باختصار ، أفضل توقيت هو لحظة "ما هذا؟". لقد قيل منذ فترة طويلة أنه يجب عليك مراجعتها قبل أن تنساها ، لكن هذا كان خطأ.
المراجعة الوحيدة التي يجب أن أتذكرها هي تكرار الذاكرة قصيرة المدى مرارًا وتكرارًا. في ذلك الوقت ، حتى لو شعرت أنني أتذكره جيدًا ، فسوف أنساه على الفور لأنه لم يتم ترسيخه في الذاكرة طويلة المدى.
وتنظيم الوقت مهم للمراجعة والدراسة في هذا المقال وضحنا افضل 20 طريقة لتنظيم الوقت للدراسة
من ناحية أخرى ، إذا قمت بمراجعتها عند نسيانها ، فإن طبيعة الدماغ التي "تعطي الأولوية للمعلومات المهمة المتعلقة بالبقاء على قيد الحياة وحفظها" تعمل. مفتاح الذاكرة هو "العواطف القوية" التي تولد في ذلك الوقت ، مثل الندم والإحباط. يصبح من الأسهل الاستقرار في الذاكرة طويلة المدى ، بالقول ، "أحاول أن أتذكر = يجب أن تكون معلومات مهمة."
بمعنى آخر ، المراجعة في الوقت المناسب وأداء عمل التذكر = "التذكر" يحفز الدماغ والعواطف ويؤدي إلى الاحتفاظ بالذاكرة .
قد تعتقد أنك إذا قرأت الصفحة للتو ، يمكنك تذكرها بسهولة .... ومع ذلك ، كما ترى في الممارسة العملية ، فإن ذاكرتنا غامضة ومحتوى الصفحة التي قرأناها قبل دقيقة أو دقيقتين سرعان ما يصبح غامضًا.
في البداية ، قم بإجراء "اختبار صغير" لكل صفحة تريد الاحتفاظ بها في ذاكرتك ، وعندما تعتاد عليها ، قسّمها إلى "عنوان واحد كبير" و "فصل واحد" ، وأغلق الكتاب. بعد ذلك ، جمعت في رأسي ، "ما الذي أراد المؤلف أن يقوله أكثر من أي شيء آخر؟" "ما هو المفهوم الأكثر إثارة للاهتمام هنا؟"
لست بحاجة إلى قلم أو ورقة ، فقط ضع "تذكيراً" تتذكره دون أن تنظر. لقد وجد أن هذا يزيد من احتمالية الاحتفاظ بالذاكرة طويلة المدى بنسبة 50-70٪.
قد يعجبك ايضاً
علاوة على ذلك ، "التعلم الموزع" هو طريقة مراجعة تساعدك على حفظ محتويات الكتاب الذي تقرأه والاستفادة منها بوضوح .
هذه تقنية لتمديد الفاصل الزمني للمراجعة تدريجيًا . إنها صورة لتكرار الاختبار المصغر على فترات . من خلال تذكر المعلومات التي تم إصلاحها في الذاكرة طويلة المدى مرة واحدة ، يمكنك ربطها بذكريات أخرى لديك وتذكرها بشكل أعمق.
الاسترجاع بعد فترة زمنية معينة يعطي تحفيزًا فعالًا للدماغ ويزيد من معدل الاحتفاظ بالذاكرة.
في التعلم الموزع ، السؤال هو ، " كم مرة من الأفضل المراجعة؟ " حول هذا الفاصل الزمني ، قام الباحثين بتلخيص توقيت المراجعة الأمثل بناءً على البيانات عند تعلم اللغة الإنجليزية.
يعتمد هذا الجدول على متوسط الوقت الذي تتلاشى فيه ذاكرة الإنسان ، ويتم تعديله بحيث يمكن "مراجعته عند نسيانه" المذكورة أعلاه.
من خلال مراجعة = إعادة قراءة الكتاب في هذه الفترة الزمنية ، ستعمل على تعميق فهمك للمحتوى وستكون قادرًا على حفظ النقاط المهمة بحزم.
قد يعجبك ايضاً
في عالم العلوم المعرفية ، من المعروف منذ فترة طويلة أن النوم وثيق الصلة بالاحتفاظ بالذاكرة. ربما تكون قد سمعت قصصًا مثل "إذا كنت تنام بعد المذاكرة ، فسيكون من الأسهل عليك الاستقرار في ذاكرتك" و "نظرًا لأن ذاكرتك سيتم تنظيمها أثناء النوم ، فمن المفيد مراجعتها قبل الذهاب إلى الفراش."
قام فريق بحثي في جامعة ليون بفرنسا بالتحقيق في العلاقة بين النوم والذاكرة من خلال طرح السؤال "كيف يمكن للنوم أن يحسن تأثير التعلم؟"
أجروا دراسة على 40 رجلاً وامرأة لحفظ اللغة السواحيلية. في ذلك الوقت ، تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين وطُلب منهم تغيير طريقة دراستهم.
・ المجموعة أ / ادرس في الصباح ، ادرس بعد الظهر ، ثم اجعلهم ينامون بشكل طبيعي
・ المجموعة ب / ادرس في الصباح ، نام مرة ، ثم ادرس مرة أخرى
تدرس كلتا المجموعتين (أ) و (ب) اللغة الانكليزية ليوم واحد ، لكن المجموعة (ب) تأخذ قيلولة .
بعد ذلك ، اختبرنا الكلمات التي تعلمها الجميع. بعد ذلك ، وجد أن المجموعة ب ، التي كانت تنام بين الدراسات ، لم تحفظ كلمات أكثر من المجموعة أ فحسب ، بل تحسنت أيضًا من القدرة على التذكر (القدرة على التذكر) .
أطلق عليه فريق البحث اسم "interleaving sleep" لأنه نوم بين الدراسات ، وأشار إلى أن " الاختلاف في الذاكرة والقدرة على الاسترجاع يبلغ ضعف
الهدف ليس النوم في نهاية الدراسة ، ولكن أخذ قيلولة عن طريق القسمة على الوقت حتى في منتصف الطريق . كما أن للنوم المتداخل تأثير يجعل من الصعب نسيان ما تعلمته مرة واحدة. من خلال عدم استخدام الدماغ عمدًا بعد إدخال القراءة والدراسة ، تصبح الذاكرة أسهل في الاستقرار ويتم تعزيز القدرة على التذكر عند الضرورة (يتم حفظ القدرة على التذكر هنا). فكر في الأمر على أنه القدرة على استخدام البيانات والأدلة (الأساس العلمي) ، والمصطلحات الفنية (المصطلحات الفنية) عند الحاجة).
" إذا شعرت بالتعب ، نم. بعد الاستيقاظ ، ابدأ في قراءة المزيد."
مقدار النوم المطلوب لتداخل النوم ، لكن تجربة في جامعة ليون أوصت بالنوم لمدة 90 دقيقة. ومع ذلك ، بالنظر إلى حياتنا المزدحمة ، فهي حالة صعبة.
إذا كنت ترغب في دمجها في حياتك اليومية ، اذهب إلى الفراش ليلًا بعد قراءة النقاط الرئيسية في الكتاب أو الرجوع إلى الملاحظات الملخصة خلال الوقت قبل النوم. في صباح اليوم التالي ، إذا استيقظت مبكرًا بقليل وواصلت ، فقد تتمكن من الاستفادة بشكل جيد من النوم المتداخل.
عندما تبدأ في قراءة نوع جديد ، اقرأ الكتاب التمهيدي أولاً ، ثم خذ نومًا متقطعًا ، وفي اليوم التالي ، واجه كتابًا صعبًا لمساعدتك على فهمه بسلاسة.
كلما زادت صعوبة قراءة كتاب ، يجب أن تكون على دراية بالراحة اليقظة. بأخذ قسط من الراحة ، ستتمكن من إتقان الكتب التي قرأتها .
أظهرت الدراسات التي أجريت على الوظيفة الإدراكية أيضًا أن مجرد إغلاق عينيك والراحة يحسن الوظيفة المعرفية للدماغ ويعيد التركيز .
كما أنني أضع سماعات رأس مزودة بوظيفة إلغاء الضوضاء بين القراءات ، وأغمضت عيني لمدة 6 دقائق ، وأتأمل. أمارس الاستيقاظ الكامل كل يوم. الجميع ، يرجى محاولة دمج فن الإستذكار الأربعة من "الاختبار المصغر" و "التعلم الموزع" و "النوم المتداخل" و "الاستيقاظ الكامل" .
من ناحية أخرى ، إذا قمت بمراجعتها عند نسيانها ، فإن طبيعة الدماغ التي "تعطي الأولوية للمعلومات المهمة المتعلقة بالبقاء على قيد الحياة وحفظها" تعمل. مفتاح الذاكرة هو "العواطف القوية" التي تولد في ذلك الوقت ، مثل الندم والإحباط. يصبح من الأسهل الاستقرار في الذاكرة طويلة المدى ، بالقول ، "أحاول أن أتذكر = يجب أن تكون معلومات مهمة."
بمعنى آخر ، المراجعة في الوقت المناسب وأداء عمل التذكر = "التذكر" يحفز الدماغ والعواطف ويؤدي إلى الاحتفاظ بالذاكرة .
- بعد قراءة الصفحة التي تحتوي على المحتوى الذي تريد تذكره ، أغلق الكتاب مرة واحدة.
- "تذكر" ما كتب في الصفحة التي قرأتها للتو.
في البداية ، قم بإجراء "اختبار صغير" لكل صفحة تريد الاحتفاظ بها في ذاكرتك ، وعندما تعتاد عليها ، قسّمها إلى "عنوان واحد كبير" و "فصل واحد" ، وأغلق الكتاب. بعد ذلك ، جمعت في رأسي ، "ما الذي أراد المؤلف أن يقوله أكثر من أي شيء آخر؟" "ما هو المفهوم الأكثر إثارة للاهتمام هنا؟"
لست بحاجة إلى قلم أو ورقة ، فقط ضع "تذكيراً" تتذكره دون أن تنظر. لقد وجد أن هذا يزيد من احتمالية الاحتفاظ بالذاكرة طويلة المدى بنسبة 50-70٪.
قد يعجبك ايضاً
من الصعب تذكر الحشو لفترة طويلة
علاوة على ذلك ، "التعلم الموزع" هو طريقة مراجعة تساعدك على حفظ محتويات الكتاب الذي تقرأه والاستفادة منها بوضوح .
هذه تقنية لتمديد الفاصل الزمني للمراجعة تدريجيًا . إنها صورة لتكرار الاختبار المصغر على فترات . من خلال تذكر المعلومات التي تم إصلاحها في الذاكرة طويلة المدى مرة واحدة ، يمكنك ربطها بذكريات أخرى لديك وتذكرها بشكل أعمق.
الاسترجاع بعد فترة زمنية معينة يعطي تحفيزًا فعالًا للدماغ ويزيد من معدل الاحتفاظ بالذاكرة.
في التعلم الموزع ، السؤال هو ، " كم مرة من الأفضل المراجعة؟ " حول هذا الفاصل الزمني ، قام الباحثين بتلخيص توقيت المراجعة الأمثل بناءً على البيانات عند تعلم اللغة الإنجليزية.
- يتم إجراء المراجعة الأولى بعد يوم أو يومين
- ويتم إجراء المراجعة الثانية بعد 7 أيام
- ويتم إجراء المراجعة الثالثة بعد 16 يومًا ويتم إجراء
- المراجعة الرابعة بعد 35 يومًا ، ويتم إجراء
- المراجعة الخامسة بعد 62 يومًا
يعتمد هذا الجدول على متوسط الوقت الذي تتلاشى فيه ذاكرة الإنسان ، ويتم تعديله بحيث يمكن "مراجعته عند نسيانه" المذكورة أعلاه.
مع ذلك ، من الصعب تعديل الجدول الزمني بدقة ، لذلك أقسم توقيت المراجعة على القراءة إلى ثلاثة اجزاء
- تتم المراجعة الأولى بعد يوم واحد
- وتتم المراجعة الثانية بعد أسبوع واحد
- وتتم المراجعة الثالثة بعد شهر واحد .
من خلال مراجعة = إعادة قراءة الكتاب في هذه الفترة الزمنية ، ستعمل على تعميق فهمك للمحتوى وستكون قادرًا على حفظ النقاط المهمة بحزم.
قد يعجبك ايضاً
إنشاء الذاكرة من خلال "النوم"
كما ذكرت سابقًا بقليل ، تم تصميم آلية الذاكرة في الدماغ بشكل تفضيلي لتذكر الأشياء التي تهدد الحياة والأشياء القائمة على الحياة والعواطف القوية. لذلك ، دعنا نقدم ذاكرياً يتيح لك لعب النقاط الرئيسية في الكتاب بحرية عندما تحتاج إليه. هذا هو "النوم المتداخل" .في عالم العلوم المعرفية ، من المعروف منذ فترة طويلة أن النوم وثيق الصلة بالاحتفاظ بالذاكرة. ربما تكون قد سمعت قصصًا مثل "إذا كنت تنام بعد المذاكرة ، فسيكون من الأسهل عليك الاستقرار في ذاكرتك" و "نظرًا لأن ذاكرتك سيتم تنظيمها أثناء النوم ، فمن المفيد مراجعتها قبل الذهاب إلى الفراش."
قام فريق بحثي في جامعة ليون بفرنسا بالتحقيق في العلاقة بين النوم والذاكرة من خلال طرح السؤال "كيف يمكن للنوم أن يحسن تأثير التعلم؟"
أجروا دراسة على 40 رجلاً وامرأة لحفظ اللغة السواحيلية. في ذلك الوقت ، تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين وطُلب منهم تغيير طريقة دراستهم.
・ المجموعة أ / ادرس في الصباح ، ادرس بعد الظهر ، ثم اجعلهم ينامون بشكل طبيعي
・ المجموعة ب / ادرس في الصباح ، نام مرة ، ثم ادرس مرة أخرى
تدرس كلتا المجموعتين (أ) و (ب) اللغة الانكليزية ليوم واحد ، لكن المجموعة (ب) تأخذ قيلولة .
بعد ذلك ، اختبرنا الكلمات التي تعلمها الجميع. بعد ذلك ، وجد أن المجموعة ب ، التي كانت تنام بين الدراسات ، لم تحفظ كلمات أكثر من المجموعة أ فحسب ، بل تحسنت أيضًا من القدرة على التذكر (القدرة على التذكر) .
أطلق عليه فريق البحث اسم "interleaving sleep" لأنه نوم بين الدراسات ، وأشار إلى أن " الاختلاف في الذاكرة والقدرة على الاسترجاع يبلغ ضعف
الهدف ليس النوم في نهاية الدراسة ، ولكن أخذ قيلولة عن طريق القسمة على الوقت حتى في منتصف الطريق . كما أن للنوم المتداخل تأثير يجعل من الصعب نسيان ما تعلمته مرة واحدة. من خلال عدم استخدام الدماغ عمدًا بعد إدخال القراءة والدراسة ، تصبح الذاكرة أسهل في الاستقرار ويتم تعزيز القدرة على التذكر عند الضرورة (يتم حفظ القدرة على التذكر هنا). فكر في الأمر على أنه القدرة على استخدام البيانات والأدلة (الأساس العلمي) ، والمصطلحات الفنية (المصطلحات الفنية) عند الحاجة).
" إذا شعرت بالتعب ، نم. بعد الاستيقاظ ، ابدأ في قراءة المزيد."
مقدار النوم المطلوب لتداخل النوم ، لكن تجربة في جامعة ليون أوصت بالنوم لمدة 90 دقيقة. ومع ذلك ، بالنظر إلى حياتنا المزدحمة ، فهي حالة صعبة.
إذا كنت ترغب في دمجها في حياتك اليومية ، اذهب إلى الفراش ليلًا بعد قراءة النقاط الرئيسية في الكتاب أو الرجوع إلى الملاحظات الملخصة خلال الوقت قبل النوم. في صباح اليوم التالي ، إذا استيقظت مبكرًا بقليل وواصلت ، فقد تتمكن من الاستفادة بشكل جيد من النوم المتداخل.
عندما تبدأ في قراءة نوع جديد ، اقرأ الكتاب التمهيدي أولاً ، ثم خذ نومًا متقطعًا ، وفي اليوم التالي ، واجه كتابًا صعبًا لمساعدتك على فهمه بسلاسة.
كيفية تحسين الذاكرة والتذكر
"تقنية قراءة فائقة للتلاعب بالمعرفة" (انقر فوق الظل للانتقال إلى موقع أمازون)
بالنسبة لمثل هذا الشخص ، سأقدم طريقة أخرى لإراحة الدماغ تسهل إنشاء الذاكرة وتعزز القدرة على التذكر. الطريقة هي "استيقظ كامل الراحة" . إنها طريقة لإغلاق عينيك لمدة 4 إلى 6 دقائق بين القراءة والمذاكرة لإتاحة الوقت لعدم التفكير في أي شيء .
تبدو القراءة والدراسة لساعات متتالية شيئًا رائعًا ، لكنها فكرة خاطئة أنه يمكنك تحقيق كل شيء بشجاعة. كما هو مذكور في "Interleaving Sleep" ، فإن الراحة ضرورية للدماغ. إذا لم يكن لديك "الوقت لفعل أي شيء" بين القراءة والدراسة ، فلن تكون قادرًا على إصلاح ذاكرتك.
وجدت تجربة أجرتها جامعة إدنبرة في اسكتلندا في عام 2012 أن معدل الاحتفاظ بالذاكرة لدى المجموعة التي مارست الراحة اليقظة كان أعلى بنسبة 10٪ . علاوة على ذلك ، تم تأكيد هذا الاتجاه في اختبار متابعة بعد أسبوع واحد .
قال الباحثون: " ما تفعله في الدقائق القليلة الأولى بعد التعلم سيحدد ما إذا كانت المعلومات الجديدة ستترسخ أم لا " . إذا كنت تقوم بعمل آخر ، مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل مباشرة بعد قراءة كتاب ، كما لو كنت تلعب لعبة في تجربة ، فسوف يعيق ذلك استبقاء ذاكرتك.
على العكس من ذلك ، فإن منع إدخال المعلومات لفترة زمنية معينة يعزز الاحتفاظ بالذاكرة في الدماغ .
سواء كان الأمر يتعلق بالنوم المتداخل أو الراحة اليقظة ، يبدو أن الأشخاص الذين ليس لديهم وقت لراحة أدمغتهم يعملون بجد ، وفي الواقع ، هم في طريق يصعب فيه الحصول على نتائج في القراءة أو الدراسة أو العمل.
في عالم إجراء الامتحانات ، قيل إن أولئك الذين يدرسون مع وقت نوم أقل سوف يجتازون الاختبار ، لكنه بالتأكيد يأتي بنتائج عكسية.
سيؤدي مجرد إغلاق عينيك إلى زيادة الاحتفاظ بالذاكرة بنسبة 10٪
لقد وجدت أن "النوم المتداخل" فعال ، لكن ليس لدي وقت لأخذ قيلولة أثناء النهار. بسبب مشاكل دورة الحياة مثل العمل وتربية الأطفال والرعاية طويلة الأمد ، لا يمكنني تخصيص وقتي للقراءة ليلاً قبل الذهاب إلى الفراش."تقنية قراءة فائقة للتلاعب بالمعرفة" (انقر فوق الظل للانتقال إلى موقع أمازون)
بالنسبة لمثل هذا الشخص ، سأقدم طريقة أخرى لإراحة الدماغ تسهل إنشاء الذاكرة وتعزز القدرة على التذكر. الطريقة هي "استيقظ كامل الراحة" . إنها طريقة لإغلاق عينيك لمدة 4 إلى 6 دقائق بين القراءة والمذاكرة لإتاحة الوقت لعدم التفكير في أي شيء .
تبدو القراءة والدراسة لساعات متتالية شيئًا رائعًا ، لكنها فكرة خاطئة أنه يمكنك تحقيق كل شيء بشجاعة. كما هو مذكور في "Interleaving Sleep" ، فإن الراحة ضرورية للدماغ. إذا لم يكن لديك "الوقت لفعل أي شيء" بين القراءة والدراسة ، فلن تكون قادرًا على إصلاح ذاكرتك.
وجدت تجربة أجرتها جامعة إدنبرة في اسكتلندا في عام 2012 أن معدل الاحتفاظ بالذاكرة لدى المجموعة التي مارست الراحة اليقظة كان أعلى بنسبة 10٪ . علاوة على ذلك ، تم تأكيد هذا الاتجاه في اختبار متابعة بعد أسبوع واحد .
قال الباحثون: " ما تفعله في الدقائق القليلة الأولى بعد التعلم سيحدد ما إذا كانت المعلومات الجديدة ستترسخ أم لا " . إذا كنت تقوم بعمل آخر ، مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل مباشرة بعد قراءة كتاب ، كما لو كنت تلعب لعبة في تجربة ، فسوف يعيق ذلك استبقاء ذاكرتك.
على العكس من ذلك ، فإن منع إدخال المعلومات لفترة زمنية معينة يعزز الاحتفاظ بالذاكرة في الدماغ .
سواء كان الأمر يتعلق بالنوم المتداخل أو الراحة اليقظة ، يبدو أن الأشخاص الذين ليس لديهم وقت لراحة أدمغتهم يعملون بجد ، وفي الواقع ، هم في طريق يصعب فيه الحصول على نتائج في القراءة أو الدراسة أو العمل.
في عالم إجراء الامتحانات ، قيل إن أولئك الذين يدرسون مع وقت نوم أقل سوف يجتازون الاختبار ، لكنه بالتأكيد يأتي بنتائج عكسية.
شاهد ايضاً
كلما زادت صعوبة قراءة كتاب ، يجب أن تكون على دراية بالراحة اليقظة. بأخذ قسط من الراحة ، ستتمكن من إتقان الكتب التي قرأتها .
أظهرت الدراسات التي أجريت على الوظيفة الإدراكية أيضًا أن مجرد إغلاق عينيك والراحة يحسن الوظيفة المعرفية للدماغ ويعيد التركيز .
كما أنني أضع سماعات رأس مزودة بوظيفة إلغاء الضوضاء بين القراءات ، وأغمضت عيني لمدة 6 دقائق ، وأتأمل. أمارس الاستيقاظ الكامل كل يوم. الجميع ، يرجى محاولة دمج فن الإستذكار الأربعة من "الاختبار المصغر" و "التعلم الموزع" و "النوم المتداخل" و "الاستيقاظ الكامل" .
افضل توقيت للمراجعة وكيفية تحسين الذاكرة والتذكر